Kleding tijdens het hardlopen: Minder is meer

Ken je dat gevoel? Je hebt net je best gedaan op je zondagochtend 5k-run, en vol trots open je STRAVA om je prestatie te delen op Instagram. Maar dan zie je het: een tempo van 6:30 per kilometer… Je denkt meteen: dat had sneller gekund. Goed nieuws: waarschijnlijk kan dat ook! Eén van de meest voorkomende fouten bij hardlopers, zowel beginners als gevorderden, is te warm gekleed de deur uit gaan.

De valkuil van warme kleding

Wanneer je buiten naar de temperatuur kijkt, is het verleidelijk om je lekker warm in te pakken. Het is tenslotte koud, en niemand wil koukleumen, toch? Maar wat veel hardlopers vergeten, is dat je lichaam al na een paar minuten hardlopen flink wat warmte genereert. Draag je te veel of te warme kleding, dan kun je die overtollige warmte niet goed kwijt.

Dit leidt tot een aantal vervelende gevolgen:

• Je benen voelen zwaarder aan.

• Je hartslag schiet omhoog.

• Je krijgt negatieve gedachten zoals “Waarom gaat het zo moeizaam?”.

• En uiteindelijk gaat je tempo omlaag.

Sterker nog, als je lichaam te hard moet werken om overtollige warmte kwijt te raken, kan het zelfs voorkomen dat je helemaal niet op snelheid komt.

De gouden stelregel: temperatuur + 20 graden

Een handige stelregel voor je hardloopkleding is: de buitentemperatuur + 20 graden. Dit betekent dat je je moet kleden alsof het 20 graden warmer is dan het daadwerkelijk is.

Dus stel, het is 4 graden buiten. Voor jouw lichaam voelt dat tijdens het hardlopen als 24 graden. Wat trek je dan aan? Geen dikke legging, lange mouwen, meerdere lagen en een muts, maar een korte broek en een T-shirt! Dat klinkt misschien koud, maar geloof me: na een paar minuten voel je je comfortabeler én presteer je beter.

Wat met koude handen of oren?

Als je last hebt van koude handen, kun je lichte handschoenen dragen, want je handen zijn vaak het eerste dat afkoelt. Een dunne hoofdband kan ook fijn zijn om je oren warm te houden. Maar vermijd dikke, isolerende materialen die je lichaam te heet maken tijdens het rennen.

Tip: goed opwarmen

Vind je het lastig om direct in je ‘zomerse’ outfit naar buiten te gaan? Warm je dan eerst binnen op. Doe wat jumping jacks, ren op de plaats, of spring een paar minuten rond totdat je begint te zweten. Dit helpt niet alleen om warm te worden, maar zorgt er ook voor dat je spieren klaar zijn voor de inspanning.

Tot slot

Door slim en licht te kleden, merk je al snel dat je sneller rent en je hartslag lager blijft. Het voelt misschien even onwennig om met minder kleding de deur uit te gaan, maar je lichaam zal je dankbaar zijn. En wie weet, die STRAVA-screenshot ziet er volgende keer ineens een stuk beter uit!

Succes met je runs!