Hoe word je een snellere loper met weinig tot geen extra inspanning

Te mooi om waar te zijn? Zeker niet. Misschien ga ik je iets vertellen waar je echt nog nooit van hebt gehoord, maar blijf er even bij. Makkelijk hardlopen zonder vervelend gevoel, zware benen, hyperventilatie of bijna-doodervaringen is echt voor iedereen binnen handbereik.

Hoe dan? hoor ik je zeggen. Nou, ken je die hippe, grote koptelefoons met noise-cancelling functies? Of die trendy in-ear pods met lekker vol geluid? Ja, die moet je dus links laten liggen…

Waarom? Omdat muziek tijdens het hardlopen voor beginners écht killing is.

Maar iedereen doet het toch?

Ja, de langzame lopers misschien, maar check die wedstrijdatleten… Die lopen niet met muziek. Hoe zit dat?

Het geheim van ritme en focus

Wedstrijdlopers vertrouwen op hun eigen ademhaling, passen en het ritme van hun lichaam. Muziek kan je natuurlijke ritme verstoren, vooral als het tempo van de muziek niet overeenkomt met je ideale looppas. Als je te snel of te langzaam loopt door muziek, kan dit je uithoudingsvermogen en techniek negatief beïnvloeden.

Door zonder muziek te lopen:

1. Leer je luisteren naar je ademhaling: Je merkt wanneer je ademhaling ontspant of juist versnelt, en kunt hierop anticiperen.

2. Ontwikkel je een efficiëntere techniek: Je voelt beter aan hoe je je passen kunt optimaliseren.

3. Verhoog je mentale focus: Je traint jezelf om je aandacht bij het lopen te houden en niet te verdwalen in gedachten of muziek.

Flow is goud

Als beginner moet je echt nog even werken aan flow. Flow is het geheim van hardlopen. Zonder flow voelt alles moeilijk. Flow is het ritme tussen je ademhalingsfrequentie, je hartslag en je stappenpatroon. Dit is iets wat je langzaam ontwikkelt door te oefenen — of eigenlijk gewoon door te lopen. Je lichaam ontwikkelt zijn eigen patroon door te doen. Alles komt dan in balans en geeft je een perfecte flow.

Wat gebeurt er als je in flow bent?

• Je hartslag gaat omlaag.

• Je snelheid neemt toe.

• Je ervaart geen gejaagd of vervelend gevoel meer.

Flow gaat nooit meer weg als je het eenmaal hebt gevonden. Maar om jouw eigen ritme te ontwikkelen, moet je consistent blijven. Dit lukt absoluut niet als je de ene keer Katy Perry met 140 bpm in je oren hebt en daarna techno met 160 bpm. Je lichaam raakt in de war van al die verschillende input, en dit verstoort het proces van het vinden van je flow.

Geniet van hardlopen

Wil jij echt kunnen genieten van hardlopen? Je lekker voelen buiten in de natuur en ook nog wat sneller worden of langer kunnen lopen? Werk dan aan jouw flow! Laat die muziek even achterwege en geef je lichaam de kans om zijn eigen ritme te vinden. Dit is hoe je hardlopen leuk en moeiteloos maakt.