10 tips voor jouw eerste HYROX race

1. Begin op tijd

Zeker als je nog niet hardloopt: start 6 tot 9 maanden voor je race. HYROX vraagt om duurvermogen én kracht. De mooiste manier om te beginnen met HYROX? Samen. Kies voor Doubles in de Open categorie – leuker, leerzamer en minder zwaar dan direct solo of Pro.

2. Bouw je hardloopbasis

Kun je nog geen 5 km lopen? Geen probleem. Volg een simpel 5 km- of 30-minutenschema van bijvoorbeeld Runnersworld of Run2Day. Een HYROX is in de basis gewoon: 8 keer één kilometer hardlopen met wat oefeningen ertussen.

3. Zoek een coach of groep

Train onder begeleiding van iemand met race-ervaring. Een goede coach of HYROX-les helpt je niet alleen aan techniek, maar ook aan het juiste tempo, pacing en mindset. En het geeft je de kans vragen te stellen en zo je zenuwen of onzekerheden onder controle te houden voor je eerste race.

4. Vergeet de stopwatch

De eerste race draait niet om tijd, maar om ervaring. Geniet van de sfeer, de inspanning en het moment dat je over de finish komt. Die snelle tijd (of Elite 15-ambitie) komt vanzelf.

5. Rust is groei

Minimaal twee rustdagen per week. Serieus. Even geen sport, geen prestatie, gewoon herstellen. Daar word je echt sterker van.

6. Op de dag zelf

Wees er ruim op tijd; twee uur is prima. Check rustig in, loop het parcours langs, bekijk alle oefeningen en onthoud de in- en uitgangen. Visualiseer de race, dat geeft rust tijdens je race.

7. Warm goed op

Gebruik de warm-up zone: 3 minuten ski, row en bike. Duw en trek de sled even om het gevoel te krijgen. Loop daarna 5–10 minuten rustig hard. Je wilt starten met zweet en het gevoel dat je al even flink op je adem bent geweest.

8. De tunnel in

Twee minuten voor je start. Dubbele knoop in je veters? Kleding goed? Check. Geef je buddy een box. Adem diep in. Dit is het moment waarvoor je hebt getraind.

9. Ga niet te hard van start

Die eerste ronde is verraderlijk. Je bent vol adrenaline, maar HYROX duurt vaak tussen de 1:15 en 1:45 uur. Bewaar energie voor de wallballs; daar maak je het verschil.

10. Eet slim

In de dagen voor je race: koolhydraten laden; pasta, aardappels, brood. Op de racedag zelf werkt wit brood met jam top (vraag de elite hardlopers maar). Vermijd (rood)vlees, vezels en zware maaltijden, dat kost veel energie om te verteren. Energie die je in je race had willen stoppen.